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【晋中市图书馆】 游山西·读历史 | 线上“云”五进2021年NO.6走进榆次三中——

  • 发布时间:2021-02-27
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各位书友,大家好!今天要为大家分享的是一本跟我们健康有着非常密切关系的书,叫作《斯坦福高效睡眠法》。

共读人:郭丽娟

这本书的作者是一位斯坦福大学的教授,而斯坦福大学是全世界第一个建立了睡眠研究中心的大学。书中告诉我们睡眠是一个非常严肃的事,它占据了我们整个人生当中三分之一的时间。很多人过去有一个关于睡眠的误区,认为睡眠其实是休息。那如果是一个勤奋的人,可以减少一点休息,所以把减少睡眠视作是一种光荣的行为,只是压缩了一点休息的时间而已。但其实你要知道,睡眠是我们身体非常重要的一份工作,我们有很多事情只能够在睡眠中去解决的,你醒着的时候你的身体没法完成这些任务,只有睡着了才能够完成这份任务。

最佳的睡眠与睡眠的量是无关的。我们过去以为说,睡得只要足够长,我使劲地睡了大半天,这时候我应该就清醒了。其实不是,有时候睡的时间过长,对我们的身体都没有太大的好处。什么情况下叫做好的睡眠呢?只有大脑、身体和神经都处于最佳状态的时候,我们才能够进入一个良好的睡眠状态,我们才能够彻底地让身心得到放松。

这一本书里边给我们大家推荐的最重要的这个方法,叫做黄金90分钟方法。它认为在睡眠的过程当中最重要的时间是睡眠之初的那90分钟。睡眠质量是由初期的90分钟决定的,只要最初90分钟的睡眠质量得到了保证,剩余时间的睡眠质量也会相应变得很好。相反,如果在最初的睡眠阶段就不顺利的话,无论睡多久,自律神经都会失调,而支持白天活动的激素的分泌也会变得紊乱。可以说,即便忙到没有时间,只要能在最初的90分钟里有一个良好的深度睡眠,就能够实现最佳睡眠。

熬夜容易带来阿尔茨海默症,就是我们说的老年痴呆症。然后熬夜的人会大幅地增加糖尿病的风险,还有高血压,以及其它各种各样精神类的疾病,包括抑郁和焦虑,它们都和熬夜是有关系的。所以,睡一个好觉是非常重要的。同时我们要知道,大脑如果得不到良好休息的话,白天就会出现1--10秒的大脑休眠状态。但是在那1到10秒钟之内,你想想看,如果你是在做手术,如果你是在发一封非常重要的邮件,更要命的是如果你是在开一辆车,在1到10秒钟的时间里边,这个车能跑出去多远?所以,如果休息不好,这个大脑休眠所带来的影响和危险,是非常大的。同时,基因对我们的睡眠时长也会有影响。不同的人是会有不同的睡眠时间的。所以,如果你们家里边,爸爸妈妈或者爷爷奶奶、兄弟姐妹,大家就睡的时间很短,那你也不用特别地焦虑,你可能也是属于那种能够睡得很短的人。像拿破仑,人们记载下来说,平均每天就睡3个小时,这就属于是有这种短时睡眠基因的人。所以人和人的睡眠时长是有差别的。睡眠有五大使命。

第一个使命是让大脑和身体得到休息。我们的交感神经在白天忙活了一天了,到了晚上的时候,要让交感神经休息一下,让副交感神经来接手,然后让它来掌管你的呼吸、心跳、律动,然后这时候你才能够有一个良好的身体的休息。第二个使命,整理记忆。这一点让人想不到。当我们白天学了那么多的知识以后,晚上在睡觉的时候,这些知识才能够扎根于我们的脑海当中,所以良好的睡眠质量和时长是能够保证我们提高学习效率的。第三个使命,调节激素的平衡。我们说的变胖、变瘦、糖尿病、高血压跟这个原因是有关系的。还有一点很重要的给皮肤补水。睡觉的时候能够给皮肤补水,所以很多女孩子会说,我要睡一个美容觉,这是有道理的。第四个使命,提高免疫力,远离疾病。我们的免疫系统需要通过睡眠来进行修复和调节,你不能让整个身体天天都处在亢奋当中,那样你的免疫系统会紊乱。

第五个使命,排出大脑中的废弃物。大家知道我们大脑当中浸润着脑脊液,然后你大脑白天会产生很多的这种没用的垃圾,它就会通过脑脊液在晚间大量地排出。所以,如果一个人晚上长期缺乏睡眠,你会发现,有的人连续熬了两三个夜以后,他整个人是懵的,他大脑的整个状态是不对的,因为他的大脑当中留下了大量的毒素、垃圾和废物。所以,你不睡觉,这些东西排不出去。

我想,大家如果能够有效地改变占我们人生当中这三分之一的睡眠时间,相信大家也可以改变另外的三分之二的时间。把睡觉当作我们生活当中非常重要,必须得去认真对待的一件事情,我们才能够让自己的人生过得更加美好。


推荐单位:樊登读书灯山井服务中心


文字:秦都

排版:吕焕芳

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